Método Rails
"10 Pasos para conseguir el swing perfecto"
by José Constaza
PASO 1 - STANCE
ES FUNDAMENTAL EN ESTE CASO CONSERVAR UNA POSTURA ATLETICA SIN FORMAR UNA "S" O "C" CON LA COLUMNA
"El stance y el grip son los pilares de un buen swing"
VISTA FRONTAL
Bola frente al ojo izquierdo.
Taco del palo ligeramente por delante de la bola.
Hombro izquierdo más alto que el derecho entre 10º y 15º.
Rodillas hacia el interior de la vertical de los pies.
Pié derecho perpendicular al objetivo.
Pié izquierdo girado levemente hacia la izquierda del objetivo.
El peso debe de repartirse al 50% de los dos pies.
La alineación de pies, rodillas, caderas y hombros debe de ser paralela al objetivo.
La parte de detrás de los hombros, las rodillas y los cordones de los zapatos deben de estar en la misma vertical (Mirar FOTO).
Mantener la columna recta y el cuello tiene que ser una prolongación de la misma.
El peso tiene que permanecer neutro, sin desplazarse hacia talones o dedos de los pies.
VISTA LATERAL
EL ALEJAMIENTO DEL TACO DEL PALO RESPECTO AL OBJETIVA FACILITA EL GIRO Y LA ANCHURA DEL SWING
VISTA FRONTAL.
- Taco del palo ligeramente pasado de la vertical del tobillo externo del pie derecho
Paso 2 - VARILLA PARALELA AL SUELO EN SUBIDA
VISTA LATERAL TRASERA
- Nivel 1
- Dorso de la mano izqda. paralelo al rail nº1
- Varilla del palo paralela al rail nº1.
- Punta del palo mirando al cielo o ligeramente cerrada (Dar mano izqda. a un amigo en la prolongación del rail hacia la derecha del stance
"Fase crítica del swing en movimiento"
- Nivel 2
- La varilla se situará paralela al rail nº1 con el giro de los hombros
- El hombro izqdo. se alejará del objetivo desplazando el peso al interior de la pierna derecha
- Permitir que la cabeza gire libremente hacia el pie derecho
- Dorso de la mano izqda. paralela al rail nº1
- Varilla paralela al rail nº1
- Punta del palo mirando al cielo o ligeramente cerrada
VISTA LATERAL DELANTERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL TRASERA
EN ESTE PASO LA PROLONGACIÓN DE LA VARILLA DEBE DE APUNTAR A LA BOLA
VISTA FRONTAL
NIVEL 2:
- El ojo y el hombro izqdo. están ligeramente a la derecha del centro de los pies
- Angulo entre brazo izqdo. y varilla forma 90 º
- Es recomendable permitir que la cabeza gire hasta ver la bola de reojo
Paso 3 - BRAZO IZQUIERDO PARALELO AL SUELO
VISTA LATERAL TRASERA
NIVEL 1
- Brazo izquierdo paralelo al rail nº1 o ligeramente interior
- Manos frente al esternón
- Taco del palo apuntando al rail nº2
"Este paso determina el enrosque del cuerpo"
VISTA LATERAL DELANTERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL TRASERA
NIVEL 2
- Colocar manos sobre la la vertical del rail nº1 o ligeramente dentro
- La prolongación de la varilla hacia el suelo apunta al rail nº2
- La cara del palo tiene que estar tapada por el cuello visto desde una toma lateral trasera
CARA DEL PALO, ARILLA Y BRAZO IZQUIERDO DEBEN DE SITUARSE EN EL MISMO PLANO
VISTA FRONTAL
- Permitir que la cabeza gire hasta ver la bola con cierta dificultad.
- El hombro izqdo. se aleja del objetivo hasta ponerlo a la vertical de la cara interna de la rodilla dcha.
- El ángulo entre el húmero y el antebrazo dcho. tiene que ser de 90 grados o superior.
PASO 4 - TOP
VISTA LATERAL TRASERA
NIVEL 1
- Antebrazo derecho misma inclinación que la columna
- El antebrazo izqdo., dorso de la mano izqda.. y la cara del palo tienen que estar en el mismo plano.
- La pierna dcha. mantiene la angulación del stance.
"El antebrazo derecho está en el mismo plano que la columna"
- El ángulo de la columna mantiene la misma angulación que en el stance.- Brazo izquierdo paralelo al rail nº1 o ligeramente interior
Con el hierro 5 el palo no tiene que estar paralelo al suelo ni apuntando al objetivo.
NOTA :
Obsérvese que la varilla está alineada a la izquierda del objetivo y es la posición correcta como consecuencia de no haber llegado a situarla paralela al suelo ya que esta posición solo se debe de alcanzar con el driver
VISTA LATERAL DELANTERA
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
LA PROLONGACIÓN DE LA VARILLA DEL PALO DEBE DE APUNTAR AL RAIL 2
VISTA FRONTAL
- Vista frontal el ángulo del brazo izqdo. y la varilla forman una L.
- La rodilla, cadera y hombro izqdo. seaproximan al objetivo a la vez que desgiran hacia la izqda. consiguiendo la mayor fuente de energía.
PASO 5 - BRAZO IZQUIERDO PARALELO AL SUELO EN BAJADA
VISTA LATERAL TRASERA
- Vertical del taco del palo sobre rail 1.
- La prolongación de la linea de la varilla hasta el suelo tiene que apuntar al rail 2
- La cara del palo tiene que estar tapada por el cuello del palo.
"Posición determinante para el plano de golpeo"
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL DELANTERA
LA LINEA DE SWING SE DETERMINA POR LA DIRECCION DE LA VARILLA CUANDO ESTA SE SITÚA PARALELA AL SUELO EN SU BAJADA
VISTA FRONTAL
- Taco del palo por delante del pie derecho.
- La cadera izqda. se aleja del pie derecho y de la bola.
- Hay suficiente peso en el lado izqdo. como para elevar con energía la parte izqda. del cuerpo.
PASO 6 - VARILLA PARALELA AL SUELO EN BAJADA
VISTA LATERAL TRASERA
- Dorso de la mano izquierda paralelo al rail 1.
- Varilla paralela al rail 1.
- Punta del palo mirando al cielo.
"El mantenimiento del ángulo de las muñecas es fundamental para una suelta poderosa"
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL DELANTERA
EL TACO DEL PALO APUNTA A LA INGLE IZQUIERDA
VISTA FRONTAL
- Manos adelantadas a la cabeza del palo.
- Brazo izqdo. recto.
- Brazo derecho doblado.
- Columna inclinada hacia el pie derecho como consecuencia del desplazamiento de la cadera hacia el objetivo.
- Hombro derecho mas bajo y adelantado que en el stance.
- Hombro izqdo. mas alto y adelantado que en el stance.
- La cara del palo está perpendicular al objetivo
PASO 7 - IMPACTO
VISTA LATERAL TRASERA
- Los hombros están alineados un poco a la izqda. del objetivo.
- El cuello es una prolongación de la columna
"Esta fase combina un giro del cuerpo con una basculación de los hombros"
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL DELANTERA
A DESTACAR LA DISTANCIA CREADA ENTRE EL HOMBRO DERECHO Y LA BARBILLA Y EL ACLARADO DE CADERAS
VISTA FRONTAL
-Colocación de la mano derecha sobre la izquierda
- Mantenimiento del triángulo “interbrazos”
- El espacio entre el taco del palo y el ombligo es muy amplio
PASO 8 - VARILLA PARALELA AL SUELO TRAS IMPACTO
VISTA LATERAL TRASERA
- Parte alta de los brazos pegados al tronco ( húmero ).
- Dorso de la mano dcha. paralelo al rail 1.
- Varilla paralela al rail 1.
- Punta del palo mirando al cielo.
- Este es el último punto donde la columna se mantiene con la inclinación del stance.
- Vista frontal el hombro derecho pasa por debajo y a través del objetivo.
"Formación de una "Y" con los brazos y la varilla"
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL DELANTERA
LIBERACIÓN DEL GIRO DEL CUERPO, INCLUIDA LA CABEZA
PASO 9 - BRAZO DERECHO PARALELO AL SUELO
VISTA LATERAL DELANTERA
- Manos enfrente del esternón.
- Antebrazos tocándose o muy cerca.
- Varilla paralela al plano del giro de los hombros.
"Dorso de las manos en el mismo plano de la varilla"
VISTA LATERAL TRASERA
VISTA FRONTAL
VISTA LATERAL DELANTERA
SE APRECIA QUE LOS CODOS PERMANECEN A LA MISMA DISTANCIA QUE EN EL STANCE AL FINAL DEL SWING
PASO 10 - FINISH
VISTA LATERAL DELANTERA
- Palo en diagonal y tocando la nuca.
- Hombros girados a la izqda. del objetivo.
- Todo el peso sobre la pierna izqda.
- Las rodillas terminan juntándose completamente
- El jugador ve la bola volar por encima del hombro derecho
- Final de swing en posición erguida